两句名言不能再好的表达出睡眠的重要性了。 睡眠是片断的死亡，是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。叔本华（德国哲学家） 舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。莎士比亚（英国戏剧家、诗人） 睡眠是消除疲劳、促进恢复的最自然、最接近...

看电视、玩电脑、熬夜加班你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，久坐会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？快学习16个懒人拉伸动作在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。...

自有历史记载以来，我们就发现了人类食用微生物发酵食品的证据。诺贝尔奖得主、俄国微生物学家梅契尼可夫（1845-1916年）认为发酵食品可以增强免疫力，延长寿命。梅契尼可夫发现，摄入一种乳酸杆菌可以对结肠菌群产生积极的影响，降低有害微生物的活性，提高...

多年来，人们一直认为膳食纤维只是植物性食物中比较坚硬的部分，它们通过增加粪便体积来促进排便。但是现在，我们知道，膳食纤维是默默无闻的菌群健康守护者，膳食纤维的许多健康益处都与我们的肠道微生物有关。 人体中存在着一个丰富多样的微生物群落，其数...

职场人 的累 ，从早上开始。 醒来刷刷朋友圈，地铁上刷刷淘宝，上班时间刷刷微博，厕所时间刷刷抖音。每天，都有大量新鲜有趣的东西等着我们发现。 但是，我们并没有觉得充实，反面觉得越来越累了。 工作累、回家也累，为啥呢？因为我们每天做的大量事情，都...

1、静止悬垂 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体静止不动，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟， 2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，...

午睡90分钟最佳 90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五...

俗话说七分练，三分吃 吃的重要性经常被忽略，训练没效果 第一时间想到的总是训练出问题了 其实，也许是吃上出问题了！ 说到吃，也许许多人都认为 健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜 如果你是这样认为的， 那么你可能需要再了解了解！ 不说健康、热量等问题 健身餐...

关于饮食 1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。 2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。 3、多喝酸奶。 4、重视早餐。 5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。 6、控制盐的用量。 7、不要总吃剩饭剩菜。 8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。 9、每周至...

随着生活和饮食的进步 三高之后有了第四高 2017年中国痛风现状报告白皮书显示 我国高尿酸血症患者人数已达 1.7亿 痛风患者超过8000万人 已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病 随着生活和饮食的进步 三高之后有了第四高 2017年中国痛风现状报告白皮书显...