波姐语录：肌肉酸痛让自己苦不堪言，无论是运动过后的痛楚，还是久坐带来的酸胀感觉，练习这套瑜伽都能得到充分的缓解！运动后肌肉放松很重要，练习这套体式，助你舒展身体更惬意。

生活带来的不光是精神上的压力，还有肉体上的。每天坐在办公室，操作着电脑，处理着各种文件，全身的肌肉都处在紧绷的状态下，长期如此，就会出现酸胀的感觉。另外，还有一些喜欢健身的男女，运动过后不注意给肌肉排酸，酸痛感简直要人命！

 

对于真正懂得健康生活的人来说，每天下班后都要给自己的肌肉放松一下，缓解酸胀的感觉，从而让身体舒展开，变得更加放松舒适，然后洗个热水澡，上床睡个好觉。对于真正的健身达人来说，也是一样的，锻炼过后进行肌肉排酸是非常重要的，这样不仅能够赶走疲劳，还能为第二天做准备，循环往复，运动效果更出众。

 

今天波姐就给大家带来了一种可以给肌肉排酸，放松的运动——瑜伽。当然了并不是所有的瑜伽体式都能做到这样，不过这套体式绝对是非常好用的。每天下班之后，或者是在锻炼之后做上一次，每次坚持半个小时左右，效果十分明显。不仅如此，还能防止我们在锻炼之后，手臂或者是大腿等，越练越粗，一起来看看吧！

 

放松菱形肌，首先随意坐在垫子上，然后在肩胛骨的位置放上一个棒球，然后慢慢向后躺下，将球压在剩下，用力来回扭动，坚持1分钟之后，在右肩的位置也放一个，保持同样的姿势。

 

放松膝盖窝，首先保持仰卧的姿势，然后右腿保持伸直，将左腿抬起来，在左腿的腿弯处，夹上一个棒球，然后用力夹紧，双手抓住膝盖位置，脚有规律的扭动，坚持1分钟，换右腿左相同的动作。

 

放松臀肌，从坐姿进入，然后在左侧的臀部下方摆一个棒球，坐在上面，身体向后倾斜，双臂伸直支撑，臀部前后移动，右腿伸直，保持1分钟，然后换右侧的臀部，重复相同动作。

 

放松背部深层肌肉，首先找到一只袜子，将两个棒球装入袜子中，然后慢慢向后躺下，在腰窝的位置，摆好棒球，之后双腿弯曲支撑，双臂向头部的方向伸直，腰部自由扭动，保持1分钟。

 

放松小腿，保持简单的坐着，之后右腿弯曲，右脚支撑，左腿伸直，在小腿的下方放上一个棒球，身体后倾，双臂支撑身体，左腿前后移动，让棒球滚动，保持1分钟，换右腿做相同动作。

 

放松足底筋膜，首先双手叉腰站直，让右腿保持支撑，重心落在右腿上，左腿站直，抬起左脚，在脚底放棒球，前后左右滚动，保持1分钟，然后左腿支撑，让右脚做这个姿势。

注意事项：

1.每个体式的保持时间，可以根据自己的肌肉反馈做出改变，适合自己即可

2.有几个体式在做的时候，一定要做好支撑，以免摔倒

由于我们长期处于不锻炼的状态，身体僵硬不说，肌肉更是紧绷。为此，我们在锻炼之前以及之后，都要适度的放松肌肉才行，这样不仅能够避免腰部，双腿，手臂等变粗壮，而且还能缓解锻炼带来的酸痛感，可谓是一举两得！