|
多小伙伴在健身或者做按摩的时候，会被教练或按摩师说，你的脖子后面有一个很严重的凸起，这个凸起是颈后大包,对你的肩颈影响很大！ 
为什么会有颈后大包 颈后大包——俗称“富贵包”，最常见的是颈椎的排列位置不正确。大包鼓起来的位置是颈椎和胸椎交界的地方，也就是颈椎第7节和胸椎第一节，这两节脊椎骨本来就会比其它脊椎骨向后突出一些，但是如果我们再长期低头、头前倾，它会突出更加明显，形成一个大包！ 
另一个原是此处的脂肪组织堆积较厚。例如肥胖的人和糖尿病患者就比较容易在此处产生脂肪堆积。 颈后大包的危害 
X线、CT、MRI示意图 很多人经常会去做一些推拿按摩，但是实际效果往往不佳而且不能持久，有的甚至愈发严重。怎样才能对颈后大包做一些针对性的操作呢？ 颈后大包是怎么产生的 1、先天：强直系统&时相肌系统 
人体的肌肉可以分为两个系统：强直肌和时相肌。 ①强直肌：通常是屈肌和姿态肌，容易紧张，张力过高，缩短和挛缩，运动中容易被激活。 ②时相机：通常是伸肌，趋于薄弱，张力过低和变长。 
我们背后的肌肉大多是伸肌，易于薄弱；我们身体前侧的肌肉大多是屈肌，易于收缩、紧张。所以在不加任何干涉的情况下，人体的自然发展趋势往往是含胸驼背头头前引。而我们过度的头前引就会引起我们头颈的张力集中在颈胸结合部，造成颈后大包。 2、后天：身体姿态被生活习惯改变 
如果说是上帝创造了人类，那他一定是个超强的物理学家。我们身体的“总司令”头部，跟我们颈椎的关系就像高尔夫球放在T上一样，是极其不稳定的。为了保证我们人类在日常活动中头不会轻易掉下来，他老人家做了两件事：一是把我们头和颈部前后左右拴上四根皮筋，也就是我们颈部前后左右四个方向的肌肉。 
二是将我们的寰枕关节设置成一个平衡杠杆。 
这样一看上帝他老人家设计的多精密啊，不料，我们自己却不知道怎么使用它，反而成了今天的低头族，把寰枕关节从平衡杠杆变成了费力杠杆，从而使颈后的肌肉变得容易疲劳和受伤。 
其实颈后大包并不可怕，下面我们就来简单介绍几个缓解颈后大包的动作： ①拉伸胸大肌 
胸大肌 
胸大肌拉伸 右手和右前臂抵着门框站立，收紧腹部，右脚向前迈一步。弯曲右腿，拉伸5~10秒；胸肌有轻微刺痛感时停止动作，放松肌肉5~10秒；重复2~3次。 ②拉伸胸锁乳突肌 
胸锁乳突肌 
胸锁乳突肌拉伸 双手放于锁骨右侧，头部向后、向侧面靠；重复2~3次。 ③菱形肌训练 
菱形肌 
菱形肌训练 站立位，双手手掌和前臂抵住墙面，收紧腹部。右腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5~10秒，然后放松肌肉5~10秒；重复2~3次。 ④练习后背力量 
Y/T/W/L，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。每组做12—15个，做三组。 |