现代社会生活节奏非常快，不良饮食习惯、生活习惯导致慢性肾病的患者越来越多。 统计数据显示，全球慢性肾病的患病率约10%，预计在未来10年还将继续增加至17%。中国慢性肾病患病率高达10.8%，这意味着大约每10个中国人，就有1人患有慢性肾病。

 

​那这么重要的器官，在日常生活中，我们应该如何科学保护肾脏？爱捷健康为此总结以下这份护肾清单，建议肾脏不好的人赶快要收好！

1、健康饮食，戒烟戒酒

 

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对于慢性肾病患者而言需记住六个字，“三分治，七分养”，因此在平时饮食中要注意避免高盐、高脂肪、高蛋白质食物。不抽烟不喝酒是养肾护肾的不二法则，因为烟酒的毒害主要是对肾脏、血管的毒害，吸烟、饮酒越多对肾脏血管损伤就越大，更早的加重了肾动脉硬化，更促进肾小球的硬化，故无论是肾功能正常还是肾功能异常肌酐高的患者都要严格戒烟戒酒，避免造成肾脏更大的损害。

2、不要熬夜，加强锻炼

 

​熬夜容易破坏人体正常的生理节律，降低免疫力，影响健康，所以肾不好的人切记不要熬夜。与此同时，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。因为，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

3、适当喝水，不要憋尿

 

​充足的水分可以降低有害物质在肾脏中的浓度，帮助废物更快更好地排出，并防止尿路感染、尿路结石等。如果发现有尿路感染，就要进行及时、规范的治疗。

4、科学用药，控制血压、血糖

 

​肾脏是药物的主要代谢器官，如需用药，应尽量在医生的指导下使用，切忌乱服药，尤其是止痛药、各种土方、草药等。此外，别乱吃保健品和补品，肾不好，意味着排泄能力下降，如果乱吃保健品和补品，非但不能护肾，还会加重肾脏负担。还需要注意，高血压和高血糖是影响肾脏健康的重要推手，因此平时要注意按时服药，控制血压和血糖。

5、定期体检不要忘

 

​肾脏病的筛查比较简单，通常都是采取尿液检查的方式，不仅操作方便，而且价格便宜。因此建议，正常人最好每年定期做一次尿常规检查，有必要的话做B超及肾功能检查。有糖尿病、高血压的患者，最好每半年检查一次尿微量白蛋白，适时了解病情，并积极接受规范治疗。尿液检查一旦出现尿蛋白、红细胞、管型等异常指标，应立刻找肾病专科医生进一步诊断。

小贴士

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。