现在越来越多的人开始练习冥想，希望在冥想中寻得一份平静。但很多初学者由于缺乏有效指导，练习冥想非但没有找到平静，反而越练越烦躁。下面我主要以呼吸冥想法为例，剖析练习过程中的4个常见问题，最后分享4招练习心得，希望对冥想初学者所有帮助。 一 呼吸冥想法简介冥想有很多方法，初学者一般从呼吸冥想法开始。要点如下： 1. 环境：选择一个安静的环境。 2. 姿势：建议初学者坐着，躺着容易睡着。坐姿可参考下图：
坐姿要领： - 直：头、颈、背呈直线，这样可以让呼吸更自如、顺畅； - 放松：双肩放松，双手平放在大腿上。 3. 时间：15分钟。 4. 冥想过程：闭上双眼，全然地觉察呼吸，观察每一次呼吸中气体从流入到流出身体的整个过程。首先是观察吸气过程，观察气流从鼻孔流入，经过鼻腔、喉咙、肺部、腹部，流遍全身。接着观察吸气到呼气中间的停顿。接着观察气体流出身体的过程。然后重复这一过程。在过程中一旦走神了，觉察那个想法，不要评判，重新回到呼吸上来。 以上就是呼吸冥想法的全部。 从未练过冥想的人，可能会下意识地说，这也太简单了吧，完全没问题呀。但一旦开始练习，除非你非常有天分，否则一定无法平静、专注地坚持15分钟。 那初学者经常碰到的情形有哪些呢？ 二 呼吸冥想法中4种常见情形2.1 真正体会到什么叫心猿意马 也许半分钟，也许1分钟后，你就觉察不到呼吸了。你脑中的思绪就像猴子在跳、像马在奔跑，完全把你带走了。 无休无止的思绪会在你的头脑中冒出来：
生活中如果有人不断在你耳边说话，而且还是重复的话，你早就不耐烦了。可是面对自己头脑中的思绪，面对自己头脑中的声音，你却不厌其烦，乐此不疲。 思绪，像凶猛的洪水完全淹没了你对呼吸的关注。有些人甚至冥想结束后还陷在思绪中无法自拔。这是初学者遇到的最常见问题。 2.2 能够发现自己走神，但立马陷入了抱怨走神的思绪中 有些初学者经过一段时间练习，可以在冥想中发现自己走神，可发现后，你开始想“我刚才是怎么了？我怎么会走神呢？”“”刚才是什么事让我走神的，我得再想想？”…… 这样，你顺利地从一堆思绪中跳出，然后深陷到另一堆思绪中。 2.3 以为在观察呼吸，实际上那只是你臆造的“观察呼吸”思绪 有些人在冥想时，一直念着，“我在观察呼吸”，以为在观察呼吸，实际上注意力已经转移到“我在观察呼吸”这6个字上去了。你深陷其中而不自知，因为你根本没有观察到气流的流进流出。 2.4 呼吸冥想法到底有什么用 每次花15分钟，静静地坐在那里，只观察自己的呼吸，这也太无聊了，到底有什么用？这是很多初学者困惑的地方。 三 4招教你轻松入门3.1 跟着冥想语音提示语做 网上有很多关于冥想呼吸法的语音引导视频或音频，跟着它们做，可以有效防止陷入无休无止的思绪中。一般的引导词中都会有提示语或钟声，会阶段性地提醒你是否走神了，走神的话从思绪中离开，回到呼吸中去。 3.2 感受腹部的起伏 纯粹观察呼吸的确非常容易走神。因为思绪就像大海中的一艘巨轮，呼吸这个锚点太细微了，很难定住这艘巨轮，方法是找寻其它更大的锚点。我最喜欢的方法是腹式呼吸。把手放在腹部上，感受手随着腹部一起一伏，一起一伏，这样比较不容易分神。 3.3 接纳你的任何想法 先简单介绍一则佛陀阐述拔箭的故事。一个人中箭后，当务之急是拔箭治疗，而不是该问，“是谁射我的”，“为什么射我”，“箭从哪里来的”这些问题。 这则故事很好地阐述了冥想中对待思绪的方法。当思绪产生后，就像一支箭，已经射进了你的大脑，你要做的是把它拔掉，然后回到呼吸，而不是纠缠这支箭从哪里来，为什么射我等问题。 这里涉及到冥想中一个非常重要的品质：接纳。接纳的意思不是消极被动地接受，而是全然地接受已经发生的事情，然后再看能做些什么。冥想中出现思绪，是非常正常的。思绪来了，不要压抑，不要抱怨自己，接纳它，不被它带跑，然后平静地回到你正在做的事情上——观察呼吸。 3.4 专注呼吸，平静自来 如果你能长时间地专注在呼吸上而不走神，或者走神了，能立马觉察到，然后重新回到呼吸，相信你已经能感受到你的专注力已经大大提升了，而且你也会非常享受冥想中的平静。 这就是冥想给日常生活带来的馈赠。生活中还有比呼吸更细微的事情吗？很少吧。如果你能长时间专注在细微的呼吸上，还有什么事你是不能专注的呢？ 四 结语很多人喜欢说要珍惜当下，却常常只是一句口号，所以生活中才会有那么多的等待。真正活在当下，就不存在所谓等待，等待的意思是当下不够好，我要去下一刻。但实际上我们从来就无法经历下一刻，我们只有当下。 珍惜当下，隐含的意思是，经常会不在当下，所以首先要能发现不在当下，呼吸冥想法不就正好能锻炼这种品质吗？ 很多人在生活中其实早已成为思绪的奴隶，冥想可以让你带着生活思考，而不是生活带着你思考。 |