关于吃，相信很多资深的健友都有一套自己成熟的食谱，维持均衡的饮食健康是每个健友每日饮食最基本的要求。

 

但是，对于很多健身新手来说，在本就不太均衡的饮食下，如果能从饮食中获得足够的关键营养物质，就能大大的提升健康和运动表现。

那么今天，小P就来给大家说说，关于健身所需的的“八大关键营养物质”。

1、维生素B6

B族维生素对于保持能量、减轻经前综合征和改善情绪都很重要。维生素B6（吡哆醇）特别重要，因为它有助于改善红细胞的生成和促进血液循环。长期口干和肌肉痉挛很有可能是由于缺乏维生素B6造成的。

 

【需求量】

每天只需1.3毫克。

【最佳来源】

鹰嘴豆、香蕉和强化谷物早餐

2、维生素C

很多女性健身爱好者们，在每个月的经期，铁是她们必需的一种关键营养物质。体内铁含量低会导致贫血，让人容易感到疲劳。而维生素C的摄入能够有助于铁的吸收。

维生素C本身能保持皮肤健康，它在胶原蛋白的形成过程中也起到了重要作用。

 

【需求量】

每天90~120毫克，同时争取每日摄入18毫克铁。

【最佳来源】

猕猴桃、花椰菜、豌豆、红菜椒、柿子椒。

3、维生素D

从饮食中得不到足够的钙会患上骨质疏松症，女性比男性更容易患上这种骨病。然而，为了增加对钙的吸收率，你还要摄入足量的维生素D。维生素D与钙是相辅相成的关系。

 

【需求量】

每天600国际单位。

【最佳来源】

强化乳制品（如牛奶和酸奶）、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、蘑菇和鸡蛋。

4、益生菌

对于益生菌，相信大家都不陌生吧！它是我们肠道的关键补剂。大部分血清素是在肠道中生成的，因此益生菌和食物能改善情绪。此外，益生菌还能减少对甜食的渴望，促进消化，加强免疫力。

 

【需求量】

益生菌的个头很小，因此它以10亿为单位来计数。我们应该争取摄入100亿~200亿个益生菌。

【最佳来源】

酸奶、豆面酱、泡菜和康普茶。

5、镁

大多人不知道自己缺镁。如果你体内的镁含量低，代谢率就会下降。这种矿物质还有其他好处，包括减轻焦虑和较少偏头痛的发作的频率，以及服用避孕药、压力大和出汗会耗尽身体的镁储存量。

 

【需求量】

每天320毫克。

【最佳来源】

杏仁、菠菜和花生酱。

6、欧米伽-3脂肪酸

无论你是想减肥、清洁皮肤还是降低胆固醇，欧米伽-3脂肪酸都能帮上忙。如果你是一名运动员或热衷于运动的人，欧米伽-3脂肪酸应该是饮食中的一个关键部分，因为它有助于减轻炎症。

 

【需求量】

每天1000~2000毫克。

【最佳来源】

海鲜、核桃和亚麻籽。

7、钾

钾有助于肌肉收缩，改善血液循环，防止高血压。含钾量高的食物能成为运动后的完美加餐，因为这种矿物质有助于减少肌肉痉挛。

 

【需求量】

每天4.7克。

【最佳来源】

甘薯、牛油果、南瓜、酸奶和菜豆。

8、碘

充足的碘能维持正常的甲状腺功能，而甲状腺会影响代谢功能。如果你打算怀孕，碘对胎儿的大脑发育很重要。

 

【需求量】

每天150微克。

【最佳来源】

鸡蛋、脱脂牛奶、海鲜和紫菜。