减肥3个月，减了12斤，最近出门遇到邻居或朋友，跟我说的第一句话都是：哟，瘦了啊！听得我心里美滋滋的。

我觉得想要减肥，早餐不能省，不仅要吃，还要吃好，吃得营养丰盛，才有助于减肥减脂。分享29款单人早餐，每天都很丰盛，绝对称得上吃饱吃好，那种饿肚子的减肥方法，不适合我！

有句说叫做“吃饱了才有力气减肥”！这里说的吃饱，肯定是指早餐吃饱了才能有力气减肥，因为早餐是一天中的第一餐啊！

 

早餐既然这么重要，必须自己动手做，上个月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有荤有素有粗粮。有网友留言说，天天这么吃，得胖几斤才是！但是我确实没胖，还瘦了。因为早餐吃得好，胃得到了充分的满足，午餐和晚餐就不会过度饮食了，自然而然就会瘦了。

来看看这29款早餐都是怎么安排的吧，如果你不知道早餐吃什么，建议你收藏起来，每天照着做一份，一个月都不用愁早餐了！

 

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

 

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

 

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

 

4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

 

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

 

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

 

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

 

8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

 

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

 

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

 

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

 

12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

 

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

 

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

 

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

 

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

 

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

 

18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

 

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

 

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

 

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

 

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

 

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

 

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

 

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

 

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

 

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

 

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃；

 

29、小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄；

从以上29份早餐里可以看出来，每天的早餐都有荤有素，有干有稀，蔬菜尽量以水煮、凉拌为主，尽量做到低油低盐，肉类以牛肉为主，每天都会搭配精粮，红薯、玉米、南瓜、山药换着来，营养又好吃。

建议每一位要减肥的小伙伴，都准备一个小一点的盘子和碗，每天定量饮食，保证不吃太多就行。如果有特别想吃的食物，尽量放到早餐或午餐吃，对减肥计划不会有太多的影响。

不管是想减肥，还是想要培养健康的饮食习惯，这份29天早餐食谱都适合，喜欢的话就照着做吧！