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夏天到了 衣服穿薄了 身体形态也就完全露出来了 可是这时候驼背的话 就会给气质减分不少 妹子明明那么美——
而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。因为驼背
所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。 什么是驼背？ 
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。 
所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。 驼背形成的原因 
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。 当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。 而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。 
今天给大家推荐一个简单的动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，效果杠杠滴。 1、简易版 1.0 
仰卧在垫面上，将抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。 2、简易版 2.0 
仰卧在垫面上，一块横砖放在背后胸骨的位置，另一块砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。 
将头部下方的砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。 
将头部下方的砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。 3、升级版 1.0——仰卧束角 
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。 
仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。 4、升级版 2.0——仰卧英雄 
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上，这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。 5、升级版 3.0——仰卧全莲花 
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。 
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。 |
