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生活中很多人都需要久坐的，时间长了就会觉得腰酸背痛，有没有方法能让自己瞬间轻松一下？ 教大家一个方法，只需要一个简单的动作，就可以让久坐之后的身体瞬间充满电。 那就是有效地拉伸胸大肌，会让自己倍感轻松。 一、胸大肌在哪里？很多人都听过胸大肌的大名，但是现在的具体在哪里，很多人都知道胸大肌的大体位置。 其实胸大肌不能被找到，就在胸腔前面，而且是离皮肤非常近的。 
对于一些胸大肌特别发达的人来说，只要进入收缩就可以很容易地摸到。 它生长在锁骨下方，在胸骨和腹肌的顶部。同时随着肌肉的延伸，可以达到上臂。 胸大肌的作用非常大，可以帮助手臂向内旋转，同时也可以帮助肩胛骨向前方活动。 但是也正是因为胸大肌肉作用，在日常生活中，特别是久坐的人群当中，胸大肌需要持续地收缩，才能满足手部向前的动作。 特别是一些理发师或者经常面对电脑工作的人群，很容易出现胸大肌紧张。 这种情况下，因为长期保持这种姿势，会导致胸大肌缩短，最典型的动作就是不良的坐姿，弯腰驼背，而且把手伸向前方。 虽然胸大肌紧张，很少引起疼痛症状，但是有效地拉伸胸大肌可以让人感觉到非常轻松，有的时候还会使呼吸变得顺畅。 而且如果胸大肌紧张被有效地缓解了，也可以更好地纠正姿势，帮助其他肌肉放松。 
二、一个动作有效拉伸胸大肌。其实这个动作很简单，也不需要太专业，只需要记住几个要点就够了。 但是在最前面应该提醒一下大家，如果在活动的时候感觉到肩关节，肩胛骨之间或者腰背部有疼痛，那么请停止这一动作，有可能会导致其他肌肉的损伤。 首先我们来看一下准备动作。这里以拉伸右侧胸大肌为例，如果想拉伸左侧的话，那么只需要镜像对称一下就可以了。
红色箭头方向是肘部用力方向 如果感觉到肌肉有稍稍刺痛，就说明你做对了，以上动作重复2-3次，当然整个过程也只是持续了几分钟而已。 做完之后，有没有感觉到整个上半身都轻松了许多，连呼吸都顺畅了呢？ 三、姿势正确，事半功倍。虽然这个动作非常简单，也非常实用，但是如果错误行动的话，有可能导致肌肉拉伸无效，或者你让其他肌肉受到损伤。 最主要需要注意的就是以下几点。
以上就是胸大肌拉伸的注意事项，在拉伸的过程中一定要注意感受疼痛，如果疼痛剧烈就要停止动作，避免肌肉损伤。 但是最好的状态就是肌肉有微微的刺痛。 总结胸大肌是身体上非常明显的一块肌肉，如果胸大肌持续紧张，就会导致双侧手部向前和向那方向牵拉。 这种状态下，人的精神也非常紧张，经常会造成焦虑和抑郁。 所以久坐的人群应当注意一下，适当地拉伸胸大肌会改善呼吸，也会改善情绪。 |