24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。


 

国内外大量研究已经证实, 长期练习太极拳不但对心血管系统，还对运动、呼吸、神经－内分泌系统都能产生益处，同时能缓解压力，减低焦虑情绪。24 式简化太极拳的练习特点能满足有氧运动的要求，属于低至中等强度的有氧运动方式。无论是老年人还是现代工作压力大的年轻人习练太极拳都能从中获得益处。

让我们跟着动画演示一起练习吧！

1、起式

 

2、左右野马分鬃

 

3、白鹤亮翅

 

4、左右搂膝拗步1

 

5、左右搂膝拗步2

 

6、手挥琵琶

 

7、左右倒卷肱

 

8、左拦雀尾

 

9、右拦雀尾

 

10、单鞭

 

11、云手

 

12、高探马

 

13、右蹬脚

 

14、双峰贯耳

 

15、转身左蹬脚

 

16、左下势独立

 

17、右下势独立

 

18、右左穿梭 1

 

19、右左穿梭 2

 

20、海底针

 

21、闪通臂

 

22、转身搬拦锤

 

23、如封似闭

 

24、十字手

 

25、收势